女性拒癌良方：坚持运动，注重饮食
来源： 发布日期：2019/6/26 点击次数：3398
众所周知，运动、饮食对预防癌症有着至关重要的作用。然而，作为女性健康第一大杀手的乳腺癌，女性朋友们又该如何应对呢?
慈铭奥亚健康管理医院专家指出，一方面，每天活动量保持在至少90分钟，就可以有效预防乳腺癌的发生。另一方面，日常饮食偏重清淡、避免高油脂食物，就可以减少乳癌发生的风险。
多活动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢?其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有10个小时的温和运动时间，就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。
有关调查研究显示，调查三千多名20~98岁女性(其中包含1504名乳癌患者)的生活方式，要求受试者记录每周的活动量，包括像是走路、家事杂务、 骑脚踏车或是慢跑等。接着统计发现，每周总活动量达19小时的族群，在罹患乳癌的机率上降低了30%，即，约等于每天有60~90分钟的活动量。
不过，研究结果也发现，女性如果有体重增加、过胖的情形出现，相对也会降低活动量对于预防癌症的功效。体重过胖的女性，罹患乳癌的机率还比抽烟或喝酒 者来得高。研究人员推估，运动可以减少脂肪细胞组织的生成，进而抑制肿瘤发展的潜在可能，而肥胖的女性体内的雌激素荷尔蒙浓度较高，变成助长肿瘤发展的原 因。
另外，除了运动量，饮食也是影响乳癌发生率一个很重要的原因。研究发现，更年期后的妇女，摄取面包等精致淀粉类型食物的话，在罹患乳癌的机率上增加了 60%，而体重有过重超标的人，乳癌风险也高出45%。日常饮食方面，以清淡、低油脂、少加工食品为原则，就能够减少罹患乳癌的发生机率，再搭配足够的活 动量，每天60~90分钟，可以促进身体新陈代谢、提升免疫力，远离乳癌威胁。
总而言之，女性拒癌的良方就是坚持运动，注重饮食。慈铭奥亚健康管理医院，开设运动医学中心和营养医学中心，两大中心能够为人们规范饮食，规范运动方式。此外，慈铭奥亚健康管理医院，整合优质资源，运用精尖设备，能为您做系统而全面的健康管理!
